Pierwsze 4 tygodnie: Sniadanie: 50gr platkow owsianych + miarka odżywki białkowej + banan lub jajecznica z 3 jaj (2 żółtka, 3 białka) + chleb razowy żytni 70gr lub 3 kromki pieczywa Wasa + owoc DO SNIADANIA ZAWSZE 2x OMEGA-3 Posiłek 2,3,4: -80gr kury lub 80gr mielonego lub 80gr ryby zrobione na patelni na PAMie + ryż basmati 45g lub brązowy lub [...]
Witam codziennie do pracy biore bialy chleb pszenno-zytni (Baltonowski) dokladnie pol bochenka chleba z szynka, kilebasa itp. Od tego czasu czuje problemy w jelitach oraz mam gazy. Czy to jest winna duzej ilosci blonnika, ktorego moj organizm nie moze przyswoic? Slyszalem ze chleb razowy jest zdrowszy ale on znowu zawiera wiecej blonnika od [...]
[...] (14:00) - ryż (pół torebki) - mięso (zazwyczaj 200-250 g kury) - warzywa na patelnie po włosku(smażone na oliwie) lub jakaś surówka 17:00(przedtreningowy) -biały ser (100g) -chleb razowy żytni z soją i słonecznikiem(2 kromki- 70g) 20:00 serek wiejski (150-200g) łącznie to wychodzi 1580 kcal około doliczając oliwę wyjdzie ponad 1600 w tym B: [...]
Od dłuższego czasu przegladam forum i wkońcu postanowiłem napisać a raczej prosić o konsultacje i pomoc;) 1 .WIEK: W czerwcu 18 2 .WAGA: 70 kg 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 103 cm -Udo: 52 cm -Talia: 78 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: MASA 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Magnum 8000 2 kg, [...]
Witam. Chciałbym żebyście ocenili dietę, Mam 15lat 170cm, i ważę tylko 42 kg czy taka dieta będzie dobra żeby nabrać masy/przytyć 150g Białka 600kal (3,7g/1kg) 50g Tłuszczy 540kal (1,2g/1kg) 350g Węglowodanów 1400kal (9g/1kg) [...]
Siema, zakładam dziennik aby mieć jeszcze wieksza motywacje do trzymania diety:) troche danych i opis Data urodzenia : 09.09.1994. Staż : na siłce 2 miechy dieta jakies 2 tyg Suple: nie wiem czy to suple ale dostałem własnie cos takiego jak "Aqua slim" mam to dolewać do wody i pomaga chudnac podobno, zna ktos to? dobrze działa? Wzrost : 183cm [...]
Po tygodniu nałogowego czytania artykułów z forum( po 5 h dziennie) , jestem gotów ułożyć sobie dietę redukcyjną. Zacznę od tego, że odkąd zmieniłem nawyki żywieniowe i dowiedziałem się co to jest białko, tłuszcz i ww czuję się lepiej i wiem, że kg lecą w dół Stosuję trening siłowy 3 razy w tyg+ a6w codziennie i chyba uskutecznie [...]
Witam wszystkich. Od tygodnia trenuje Power Ball'em, przynosi to efekty, lecz myślę nad czymś mocniejszym, ogólnie jestem chudy ;) chce to naprawić. Sporo czytałem, więc czas na pytania: Zapożyczone z http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html "-Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram [...]
[...] jakieś warzywka. Nie będę opisywał dokładnych posiłków bo jeszcze ich nie mam, dopiero przez weekend przygotuję plan na jakieś 2 tygodnie. Produkty z których korzystam to: chleb razowy, serek wiejski, masło, migdały, orzechy włoskie, banany, wiórki kokosowe, jaja, szynka z piersi, pierś z kurczaka, wołowina, mleko 2% i 0,5%, kakao, oliwa, [...]
[...] zależny od humoru i tego co jest w domu ,ew. odżywka białkowa, ale ilości BTW są zachowane) Przykład - to jem najczęściej -5 jaj całych (ok 270-300gr) (BTW 35 29,96 2,8) -chleb razowy żytni (ok 80-100gr)(BTW 5,04 1,53 46,35) w sumie BTW 40,04 31,49 49,15 czyli 625 kcal VI posiłek(przed snem) -chudy/półtłusty twaróg (200gr)(BTW 39,4 9,4 7) [...]
[...] wzroście 1,70. Dieta na masę wygląda następująco. Dodam jeszcze, że wagę mam stałą odkąd pamiętam, bez diety ciężko mi przybrać na masie. Śniadanie: - płatki owsiane 100g - chleb pełnoziarnisty 100g - banan 100g - napój mleczny kakaowy II posiłek: - Chleb razowy żytni 100g z serem białym chudym 100g. Do tego jakieś plasterki pomidora lub ogórka. [...]
Witam :) Chcialem zapytac jaki chleb najlepiej jesc przy diecie na mase..? Czytalem ze chleb pszenny i bułki odpadaja. Pozostaje w takim razie zytni i razowy. Ostatnio szukalem jednak chleba zytniego w pewnym supermarkecie i odnalazlem jedynie Schulstad 300g za 3 zl.. Jaki chleb wy spozywacie? :) Drugie moje pytanie dotyczy nabiału. Moj [...]
[...] przytylem okolo 3 tygodnii, po 3 tygodniu spadek o 0,5 kg, nastepne wazenie mam jutro. Dieta to oczywiscie kurczak (piers na parze), brazowy ryz/makaron durum, zytni chleb razowy (do pracy kanapki z piersia, drugie z jajkiem), twarog z oliwa i warzywami, tunczyk z jogurtem naturalnym itp, losos, i na sniadanie owsianka z wloskimi, [...]
[...] Moje podstawowe źródła ww to: 1.płatki owsiane na mleku 2.biały ryż(głowne źródło-tani i szybki w przygotowaniu) 3.czasami makaron z durum 4.kasza gryczana prażona 5.chleb razowy zwykły żytni bo do jakichś tam pełnoziarnistych nie mam dostępu..) dużo czasami 50% zapotrzebowania nawet jak zalatany jestem.. Czy to dobre źródła dla mnie?? Bo [...]